Tu plan de revisión para los próximos 12 meses

La constancia es la clave de la prevención. Con un plan sencillo, nunca olvidarás tus citas. Ajusta las fechas a tu situación y a las indicaciones de tu médico.

Cada mes

• Autoexploración: ponle una alarma en tu teléfono, unos días después de tu periodo o el mismo día cada mes.
• Movimiento: al menos 150 minutos de actividad por semana.

Primer trimestre

• Agenda tu revisión clínica anual.
• Pregunta si te toca mastografía y pídela con tiempo.
• Reúne tus estudios previos en una carpeta.

Segundo trimestre

• Revisa tus hábitos de alimentación y planifica tus comidas.
• Habla con tu familia sobre antecedentes de salud.
• Reduce un hábito poco saludable, como el alcohol o el sedentarismo.

Tercer trimestre

• Mide tu avance: peso, ánimo, energía, descanso.
• Si es el caso, realiza estudios de seguimiento pendientes.
• Acompaña a una amiga o familiar a su revisión.

Cuarto trimestre

• Octubre: aprovecha las jornadas de salud y campañas.
• Agenda tus citas del próximo año.
• Haz un balance: qué cumpliste y qué quieres mejorar.

Consejos para sostenerlo

1. Haz tu plan visible: en el refrigerador o en tu agenda.
2. Súmate a una amiga para cumplirlo juntas.
3. Premia tus logros con algo que disfrutes.

Un año de constancia vale más que un día de campaña.