Actividad física y cáncer de mama
Moverte con regularidad es una de las medidas más accesibles para cuidar tu salud, también la mamaria.
Los estudios observacionales muestran que las mujeres físicamente activas tienen, en promedio, menor riesgo de cáncer de mama que las sedentarias. Además, el ejercicio ayuda a mantener un peso saludable, regula hormonas y mejora el ánimo.
¿Cuánto movimiento necesito?
Las guías generales de salud recomiendan al menos 150 minutos por semana de actividad moderada, por ejemplo:
- Caminata a paso ligero.
- Bicicleta, baile o natación.
- Ejercicios de fuerza dos días a la semana.
No tienes que lograrlo de golpe: sesiones de 10 minutos suman.
Cómo empezar sin abandonar
- Elige algo que disfrutes. El mejor ejercicio es el que sí haces.
- Hazlo social: camina con una amiga o vecina.
- Empieza pequeño: 15 minutos, tres veces a la semana, y sube poco a poco.
- Agenda tu movimiento como una cita importante.
Menos tiempo sentada
Interrumpe las horas sentada: levántate cada hora, estira, da una vuelta por la casa o la oficina.
Si ya pasaste por una cirugía
El ejercicio también ayuda a recuperarte, pero debe ser gradual y con visto bueno de tu equipo médico. Más adelante hablaremos de ejercicios suaves para recuperar la movilidad.
Antes de iniciar una rutina nueva, sobre todo si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.