Estilo de vida
Alimentación para cuidar tu salud mamaria
No existe un alimento milagro contra el cáncer, pero sí un patrón de alimentación que apoya tu salud en general.
Ningún alimento previene por sí solo el cáncer de mama. Sin embargo, una alimentación equilibrada ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de otras enfermedades, y ambas cosas importan.
Qué poner más seguido en tu plato
- Verduras y frutas de todos los colores, al menos cinco porciones al día.
- Leguminosas: frijoles, lentejas, garbanzos. Aportan fibra y proteína.
- Cereales integrales: avena, arroz integral, tortilla de maíz nixtamalizado.
- Grasas saludables: aguacate, nueces, semillas, aceite de oliva.
- Pescado y proteínas magras.
Qué moderar
- Alcohol: si bebes, cuanto menos mejor.
- Ultraprocesados, bebidas azucaradas y embutidos.
- Frituras y exceso de azúcar, que favorecen el sobrepeso.
Tips prácticos
- Llena la mitad del plato con verduras.
- Cambia las bebidas azucaradas por agua natural o de frutas sin azúcar.
- Cocina en casa más seguido.
- Lee las etiquetas: menos ingredientes suele ser mejor.
Cuidado con los «superalimentos» y suplementos
Desconfía de dietas extremas o de suplementos que prometen «curar» el cáncer. Si estás en tratamiento, consulta a tu equipo médico o a un nutriólogo antes de tomar cualquier suplemento, porque algunos pueden interferir con tus medicamentos.
Comer bien no es perfección: es constancia, sabor y cariño propio.
Importante: este artículo es informativo y no sustituye la consulta médica. Si notas cualquier cambio en tus senos o tienes dudas sobre tu salud, acude con tu médico.