Dormir bien, vivir mejor: sueño y salud de la mujer
El sueño repara el cuerpo y equilibra las emociones. Estos consejos te ayudan a descansar mejor.
Dormir bien no es un lujo: ayuda a regular las hormonas, el apetito, el estado de ánimo y el sistema inmune. Algunos estudios sugieren que dormir poco de forma crónica y el trabajo nocturno se asocian con mayor riesgo de enfermedades, aunque la relación con el cáncer de mama aún se investiga.
¿Cuánto necesito?
La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas por noche.
Hábitos para dormir mejor
- Horarios regulares: acuéstate y levántate a la misma hora, incluso en fin de semana.
- Cuida tu cuarto: oscuro, silencioso y fresco.
- Desconéctate de pantallas 30 a 60 minutos antes de dormir.
- Cenas ligeras y evitar cafeína por la tarde.
- Muévete durante el día, pero evita ejercicio intenso justo antes de acostarte.
- Ritual de relajación: respiración, lectura ligera, estiramientos suaves.
Si estás en recuperación
Después de una cirugía puede costar trabajo encontrar postura. Dormir semisentada con almohadas bajo el brazo y la espalda suele ayudar. Si el dolor te despierta, comenta con tu médico cómo ajustar tus analgésicos.
Cuándo consultar
Si tardas mucho en dormir, te despiertas muchas veces o te sientes agotada durante el día por más de unas semanas, consulta a tu médico.
Una buena noche de sueño es una forma silenciosa de cuidarte.